IL LIPEDEMA
Un Alleato Potente per il Benessere e la Gestione del Dolore Cronico
La respirazione è un atto così naturale e automatico che spesso dimentichiamo quanto possa influenzare il nostro stato di salute fisica e mentale.
Tra le varie tecniche di respirazione, la respirazione diaframmatica si distingue per i suoi numerosi benefici, soprattutto per chi soffre di dolore cronico. In questo articolo, esploreremo che cos’è la respirazione diaframmatica, come praticarla e quali vantaggi può offrire.
Che cos’è la respirazione diaframmatica?
La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale o profonda, coinvolge l’uso del diaframma, il muscolo a forma di cupola situato alla base dei polmoni. A differenza della respirazione toracica, che è superficiale e coinvolge principalmente il petto, la respirazione diaframmatica permette di riempire completamente i polmoni di aria, favorendo un’inspirazione più profonda e un’espirazione più completa.
Come praticare la respirazione diaframmatica
Praticare la respirazione diaframmatica è semplice e può essere fatto ovunque. Ecco una guida passo passo:
- Trova una posizione comoda: Puoi sederti su una sedia con la schiena dritta, sdraiarti su un tappeto o un letto, o persino stare in piedi.
- Posiziona le mani: Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome. Questo ti aiuterà a sentire il movimento del tuo corpo mentre respiri.
- Inspira lentamente: Chiudi gli occhi e prendi un respiro profondo attraverso il naso, concentrandoti sull’espansione dell’addome. Dovresti sentire la mano sul tuo addome sollevarsi mentre quella sul petto rimane relativamente ferma.
- Espira: Espira lentamente attraverso la bocca, facendo attenzione a contrarre il diaframma e a far scendere l’addome. Immagina di svuotare completamente i polmoni.
- Ripeti: Continua a respirare in questo modo per alcuni minuti, cercando di rilassarti e di concentrarti solo sul tuo respiro.
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Benefici della respirazione diaframmatica
1. Riduzione dello stress e dell’ansia
La respirazione diaframmatica attiva il sistema nervoso parasimpatico, che promuove il rilassamento e riduce i livelli di stress. Questo è fondamentale per chi soffre di dolore cronico, poiché lo stress può amplificare la percezione del dolore.
2. Miglioramento della funzione polmonare
Praticare regolarmente questa tecnica aiuta a migliorare la capacità polmonare e la circolazione dell’ossigeno nel corpo. Maggiore ossigenazione significa che i muscoli e gli organi possono funzionare meglio, contribuendo a una sensazione generale di benessere.
3. Gestione del dolore
La respirazione profonda è stata dimostrata efficace nel ridurre la percezione del dolore. Quando ci concentriamo sulla respirazione, possiamo distogliere la mente dalla sofferenza fisica, attivando meccanismi di rilascio delle endorfine, sostanze chimiche naturali del corpo che agiscono come analgesici.
4. Maggiore consapevolezza corporea
La respirazione diaframmatica promuove una maggiore connessione tra mente e corpo. Questa consapevolezza può aiutare a riconoscere i segnali di tensione e disagio, offrendo opportunità per intervenire prima che il dolore diventi cronico.
5. Migliore regolazione delle emozioni
Imparare a controllare la respirazione può anche aiutare a regolare le emozioni. Poiché la respirazione è spesso influenzata dai nostri stati emotivi, sviluppare una respirazione più consapevole può contribuire a una migliore gestione delle emozioni e a una diminuzione dell’ansia.
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